ការចែករំលែកលេខកូដសំងាត់ទៅក្នុង FacebookSHORSSHERSS ទៅ twittertpittertpinterstpestshar ទៅ matterestpressore5
នៅចុងឆ្នាំនេះទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាសុខភាពនិងសុខភាពនឹងផ្សព្វផ្សាយពីលទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃនៃការសិក្សាវេជ្ជសាស្ត្រដែលបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះដែលបានស៊ើបអង្កេតថាតើការចែករំលែកផ្ទះរបស់អ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដែរឬទេ? ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញពីអ្វីដែលម្ចាស់ឆ្កែភាគច្រើនដឹងថាមានឆ្កែនៅចំហៀងរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកសម។
អង្គការសុខភាពនិងសុខភាពពិភពលោកបានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានន័យថាអ្នកនៅតែអាចនាំមកនូវការសន្ទនានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចច្រៀងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចច្រៀងបានខណៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកទំនងជានឹងមានតម្រូវការក្នុងការបង្កើនល្បឿនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មម។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការដើរឆ្កែខ្លាំងក្លាបណ្តាលឱ្យមានលំហាត់កម្រិតមធ្យម។ នៅពេលដែលអ្នកមានសមស្របអ្នកអាចមានតម្រូវការបន្ថែមលើភ្នំខ្លះទៅដើររបស់អ្នកដើម្បីជម្រុញកម្រិតលំហាត់របស់អ្នក។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីនេះបានវិភាគលទ្ធផលពីការសិក្សាស្ទើរតែសាមសិបការស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃការមានឆ្កែលើសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះគឺជាលទ្ធផល:
ជិត 2 នាក់ក្នុងចំណោមម្ចាស់ឆ្កែបីនាក់បានដើរឆ្កែរបស់ពួកគេ។
មនុស្សភាគច្រើនបានដើរឆ្កែរបស់ពួកគេ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកដើរតួរឆ្កែធម្មតាពេញចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដោយដើរឆ្កែ។ ជាមធ្យមពេលវេលាដែលចំណាយពេលដើរឆ្កែគឺ 160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីបំពេញគោលដៅលំហាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរឆ្កែអ្នកអាចនឹងយកម៉ូលីសម្រាប់ការដើររយៈពេល 10 នាទីនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជាមួយបន្ថែមទៀតនៅពេលល្ងាចរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដើររយៈពេល 30 នាទីប្រាំល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយជាការពិតណាស់ឆ្កែរបស់អ្នកភាគច្រើននឹងមិនរអ៊ូរទាំទេប្រសិនបើអ្នកដើរបន្ថែមក៏ដូចជាលើសពី 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឆ្ងល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីឈានដល់រូបរាងល្អប្រសើរជាងមុនក៏ដូចជាដំបងកម្មវិធីហាត់ប្រាណបានដាក់ខិត្តប័ណ្ណមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពរាងកាយទាំងនោះក៏ដូចជាការផ្លុំកញ្ចែសម្រាប់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រហែលជាមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃខ្សែនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងសុខភាពរបស់សត្វចិញ្ចឹម